Az MM Pilates Mozgás Stúdió edzéstani filozófiája
Az MM Pilates Mozgás Stúdió csapata munkájában a teljességre, és az összehangra törekszik,
melynek középpontjában az emberi test jólléte áll.
Az emberi test megismerésére végzett kutatások folyamatosan jelen vannak az élet szinte minden területén. Ezek a kutatások teszik jobbá az egészségügyet, a gyógyítást, és természetesen az általunk, edzők által végzett szakmai munkát is.
Mozgás stúdiónkban törekszünk arra, hogy ezeket az újításokat követve nyújtsunk Vendégeink számára segítséget.
Mert nekünk Te vagy a legfontosabb!
Ismerkedj meg velünk, ismerkedj meg munkánkkal!
Lássuk miért választják Vendégeink általában a Pilates módszert és mi hogyan tudunk nekik segíteni ?
1. Gyakori, hogy valamilyen mozgásszervi probléma, fájdalom miatt javasolja kezelő orvosunk a Pilatest, és van, hogy problémáink helyrehozatala érdekében magunk döntünk úgy, hogy megismerkedünk a Pilates módszerrel.
Ilyen esetekben leghamarabb mindig egy alapos állapotfelmérést ajánlok, melynek alkalmával manuális vizsgálatok és tesztek elvégzésével segítek tartás- és mozgásmintájuk, valamint izmaik állapotának megismerésében. Az állapotfelmérés segít megtalálni a magyarázatot arra is, hogy milyen tényezők játszottak szerepet a kialakult mozgásszervi problémákban. A vizsgálatok és a tesztek eredményeinek összegzését követően közösen átgondoljuk a célokat és megtervezzük a vendég számára leg ideálisabb torna programot, mellyel az adott probléma fokozatosan helyre hozható, majd az elért állapot megőrízhető.
Mindezeken túl hasznos és praktikus tanácsokat is kapnak a vendégek abban, hogy hogyan tudják a hétköznapi tevékenységeik, mozgásaik során támogatni és még eredményesebbé tenni a stúdióban végzett közös munkát.
2. Sok esetben nincs még a megfelelő mozgásforma utáni kutatás hátterében diagnosztizált mozgásszervi probléma, de kisebb, rendszertelen panaszok már kialakultak. Természetesen van olyan is, hogy az ülőmunka kompenzálása okán szeretnénk mozogni, ezért keresünk magunk számára egy teljes testet átmozgató mozgást.
A stúdiónkat ilyen céllal felkereső vendégeknek is szoktam ajánlani a konzultációs foglalkozást, hiszen minél többet tudunk a testünkről, annál többet tudunk tenni annak egészségéért. Az állapotfelmérés alkalmával kiderülhetnek apró izomegyensúly megbomlások, a test súlypontjának eltolódása, a tartásunkban létrejött kisebb változások, melyekről addig nem is tudtunk. Az információk birtokában viszont a lehetséges mozgásszervi problémák kialakulása elkerülhetővé válhat. Vendégeim hasznos tanácsot kapnak egyebek mellett abban is, hogy a rendszeres torna kiegészítéseként milyen változtatásokat érdemes tenniük hétköznapi tevékenységeikben is, hogy gerincük egészséges maradhasson.
Mit kell feltétlenül tudnunk a testünkről és a mozgásról?
FASCIA - IZMOK - MOZGÁS
A fascia alig több, mint egy évtizeddel ezelőtt került a tudományos érdeklődés fókuszába. A vizsgálati módszerek (elsősorban az ultrahang diagnosztika) fejlődésével lehetőség nyílt arra, hogy a kötőszövetet élőben is megvizsgálva fény derüljön arra, milyen sokrétű és jelentős szerepet tölt be az emberi testben. A fasciáról az elmúlt években megszerzett tudás egyszer és mindekorra megváltoztatta az emberi test működéséről és az emberi mozgásokról alkotott képünket és nemzetközi szinten forradalmasította a gyógyítást éppúgy, mint a sportéletet.
Mivel mozgás stúdiónk szolgáltatásai erre a tudásra épülnek, ez alapján lettek megalkotva, érdemes ezt a rövid összefoglalót elolvasnod, hogy ezen keresztül megismerhesd és megérthesd a munkánkat és ezzel együtt a saját tested és annak működését is.
Tovább olvasom...
Fasciának a kötőszövet bizonyos részét nevezzük. Olyan lágyszövetek tartoznak ebbe a kategóriába, amelyek részt vesznek a mozgások létrehozásában (pl. ízületi szalagok és tokok, inak, izompólya), illetve beburkolják a teljes emberi testet, formát és védelmet adva annak.
A víz nagyon fontos alkotóeleme az emberi testnek. A fascia az emberi test vízkészletének 25 százalékát raktározza. Olyan molekulákat is tartalmaz, melyek nagy mennyiségű víz megkötésére képesek. Ez a képesség nagyon fontos, és az is, hogy ezek a molekulák ott legyenek. Amikor olyan tréninget végzünk, olyan ingereket adunk a kötőszövetnek, ezeket a molekulákat tudjuk stimulálni. Ezek a molekulák a hialuron sav molekulák. Minél több hialuronsav található a kötőszövetben, annál több víz megkötésére lesz képes. Minél több víz van bennünk, annál könyebb lesz a facia lemezek elmozdulása, azaz annál könnyedebb lesz a mozgásunk.
Az izmok és fasciák anatómiai és funkcionális egységet alkotnak. Az egyes izmokat körülveszi a saját izompólyájuk, az izmot alkotó izomrostokat is fascia rendezi kötegekbe, a rostok és kötegek közötti teret is fascia tölti ki, ill. az azonos működésű izmok is egy vastagabb fasciasövénnyel vannak elválasztva egymástól. Majd az egész rendszert felületesen is beborítja a bőrünk alatti, felszínes fasciaréteg. Mondhatnánk, a fascia ott van mindenhol. Azért nem lehet csak az izomról gondolkodni, ha a testről, a mozgásról beszélünk, mert ennyi kötőszövet veszi körbe, szövi át. Muszály a kötőszövet tulajdonságaival együtt gondolkodni róla, és a mozgásról, az edzésprogramról.
A kollagén egy fehérje típus. Egymással összetekerednek ezek a fehérjeláncok, kötéseket alakítanak ki egymás között. Azáltal, hogy spirálisan összetekerednek, egy nagyon nagy szakító szilárdságot hoznak létre. Ha túlságosan összegabalyodnak a kollagének, túl sok keresztkapcsolat jön létre köztük, ez akadályozni fogja a mozgást. Ezért kell olyan mozgásokat végeznünk, mely feloldja ezt az összegabalyodást.
Amikor az izmok funkciójáról gondolkodunk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a kötőszövet, a fascia mechanikai ingerekre adott biokémiai válaszát sem. A fasciában rengeteg és sokféle idegvéződés, receptor van. Ezek közül az un. Proprioceptorok az elmozdulásokat érzékelik. Arról adnak tájékoztatást az idegrendszernek, hogy a különböző testrészeink hol vannak a térben és mit csinálnak. A receptorok felfogják az ingert, és továbbítják, a fasciák pedig azonnal reagálnak rá. Azonnal változik az összetételük, struktúrájuk, viszkozitásuk, mobilitásuk. Ezzel szemben az átváltozásuk hosszú távon következik be, tehát törődnünk kell velük ahhoz, hogy az adott ingerre létrejött változás adaptálódhasson és úgy is maradhasson.
A fascia legfontosabb jellemzője a viszkoelasztikus tulajdonság.
Ez a viszkozitás és az elaszticitás fogalmának összekapcsolása.
A viszkozitás az áramlással szembeni ellenállást jelenti, azt, hogy egy folyadék mennyire gyorsan áramlik. A kötőszövetben lévő víznek alacsony a viszkozitása. Ha ez a viszkozitás megnő, a szövetek elcsúszása nehézkessé válik. A mozgásban tehát nagyon fontos, hogy milyen szöveti viszkozitást érünk el a gyakorlatokkal.
Az elaszticitás fogalma pedig azt jelenti, hogy egy nyújtó erő hatására az anyag deformálódik, megnyúlik, majd a nyúló erőt követően visszaáll az eredeti állapotára. A kötőszövet az elaszticitását a benne lévő elasztikus és kollagén rostoknak köszönheti. A megnyújthatóságuk miatt van bennük folyamatosan tenzió, és amiatt tudnak elasztikus energiát tárolni.
Teljes mozgató rendszerünket a fascia határozza meg. A benne tárolt energia mindenképpen meg fog jelenni a mozgásaink során. Amikor az izom kontrakciók (feszülések) létrejönnek, az izmainkat mozgatjuk, ezzel együtt mindig mozgatjuk a fasciákat is. A fasciában keletkező energia hozzáadódik az izomban keletkező engergiához. Erőt tárol, mert folyamatosan tenzióban, nyújtásban van, mindig van benne egy elasztikus potenciál, ami aztán elasztikus, majd kinematikus (mozgási) energiaként a mozgásainkban részt fog venni. A fasciák erőközvetítésben is részt vesznek. A fascia ugyanis nem csak átszövi és beburkolja, hanem az egymástól távol elhelyezkedő izmokat össze is köti. Az izmok közötti együttműködés azért jöhet létre, mert a fascia biztosítja a kapcsolatot köztük.
Az izmok tehát nem egyedülállóan vesznek részt a mozgásban. Pl. amikor függőlegesen állunk és egyensúlyban vagyunk, kiegyensúlyozott izomműködés zajlik a testünk elülső és hátsó oldalán. Amikor valamelyik testrészünk előre felé elmozdul, előre billenteni ki a testünket az egyensúlyi helyzetéből, ezért a hátsó izmoknak, izomláncnak be kell kapcsolniuk, hogy ne essünk előre.
Vagy pl. állásból egy tárgyért való lenyúláskor a test hátsó izomlánca kapcsol be és fékezi a testet ebben a mozgásban. (ilyen izmok pl: hátsó comb, farizmok, hátizmok, nyakizmok) Tehát a fascia biztosítja az együttműködést a struktúrák között.
Amikor azt mondjuk, hogy erőkifejtés, a legtöbb ember az izomerőre gondol. Arra, ogy az izom kontrakcióból mekkora erő származik. Az izomerőhöz azonban hozzáadódik az elasztikus erő, elasztikus energia is. Mit jelent ez? Ha egy anyagban elasztikus energia keletkezik, az hogyan alakul át mozgási energiává. Ez történik az izmainkban. Amikor megmozdítunk bármit magunkon, a rajta lévő faciát is megnyújtjuk. Minél nagyobbat húzunkk rajta, annál erősebben akar visszakerülni az eredeti állapotába. Az elasztikus energia keletkezésének képességét elasztkus potenciálnak nevezzük. Kötőszöveteink rendelkeznek ezzel az elasztikus potenciállal. Ez fejleszthető. Elasztikus tároló kapacitásnak is nevezhetjük. Minél több nyújtó ingert adunk a fasciáknak, ez az elasztikus potenciál egyre nagyobb lesz. Így a mozgásainkhoz egyre nagyobb mértékű elasztikus energia fog hozzájárulni. Ez egy nagy nyereség a mozgásban. Az a test, amely gazdaságosan működik, sokkal tovább tud működni, sokkal tovább marad egészséges.
A mozgás stúdiónkban elérhető torna foglalkozások és szolgáltatások erre a csodálatos tudományos felfedezésre alapszanak.
És miért írtam neked ilyen sokat az emberi testről?
Mert szeretném, hogy megismerd és értsd a testedet, a benne lezajló folyamatokat, hiszen csak így tudsz a magad számára egészséged szempontjából igazán helyes döntéseket hozni. Ha tudsz magadról néhány fontos dolgot, kialakulhat benned egy természetes igény arra, hogy még többet megtudj, hogy a tested egészségéért még többet megtégy és ne másoktól várd a továbbiakban a megoldást. Hiszen a megoldás Te magad vagy! :-)
Miben rejlik a Pilates módszer komplexitása, egyedülállósága?
1. Mobilizáció = dinamikus nyújtás
A mobilizáció testünk kontroll alatti, komplex átmozgatását jelenti.
A dinamikus nyújtás lényege, hogy az adott mozdulatot mindig a kényelmes és optimális mozgáshatárig végezzük és folyamatos mozgással többször ismételjük egymás után. Ezzel egészen nagy szöveti megnyúlást érhetünk el, mert:
- a mozgás, ill. a nyútások hatására folyadék termelődik a fasciákban, ami segíti a jobb szöveti elcsúszást
- szintén a nyújtás hatására a fasciában lévő kollagénrostok közötti kóros kapcsolódások feloldódnak, ami miatt nyújthatóbbá válik a szövet
- a mozgás során hő termelődik, ami szintén kedvez a nyújthatóságnak
- az ideg-izom kapcsolatok is bejáródnak, hiszen a mozgásérzékelő receptorok folyamatos munkában vannak a mozgás miatt, így mozgásunk összerendezettebb, koordináltabb lesz, mely jobb teljesítményt eredményez.
A Pilates módszer gyakorlásának kezdeti szakában kiemelten foglalkozunk a mobilizációval, míg a magasabb szintű órák mozgásanyaga magába foglalja a kötőszövetek és az izmok lazítását és nyújtását.
A dinamikus nyújtás lényege, hogy az adott mozdulatot mindig a kényelmes és optimális mozgáshatárig végezzük és folyamatos mozgással többször ismételjük egymás után. Ezzel egészen nagy szöveti megnyúlást érhetünk el, mert:
- a mozgás, ill. a nyútások hatására folyadék termelődik a fasciákban, ami segíti a jobb szöveti elcsúszást
- szintén a nyújtás hatására a fasciában lévő kollagénrostok közötti kóros kapcsolódások feloldódnak, ami miatt nyújthatóbbá válik a szövet
- a mozgás során hő termelődik, ami szintén kedvez a nyújthatóságnak
- az ideg-izom kapcsolatok is bejáródnak, hiszen a mozgásérzékelő receptorok folyamatos munkában vannak a mozgás miatt, így mozgásunk összerendezettebb, koordináltabb lesz, mely jobb teljesítményt eredményez.
A Pilates módszer gyakorlásának kezdeti szakában kiemelten foglalkozunk a mobilizációval, míg a magasabb szintű órák mozgásanyaga magába foglalja a kötőszövetek és az izmok lazítását és nyújtását.
2. Központi stabilitás
A stabilizáció fejlesztése a deréktáji terület, azaz a deréktáji gerinc, a csípők, valamint a medence öv neuromusculáris kontrolljának (ideg-izom kapcsolat) kialakítására fókuszál.
A törzsünkön körkörösen, övszerűen elhelyezkedő mély izmaink feladata megtartani a testünket mozgás közben, s ami még ennél is fontosabb, hogy ezt automatikusan tegyék meg. Ezért alapvető feladatunk, hogy megtanítsuk nekik, hogy milyen helyzetben kell a másodperc tört része alatt bekapcsolniuk, hogy feladatukat végezni tudják, tartsák stabilan az adott szegmentumot. Az automatizmus működéséhez azonban ezeknek az izmoknak az idegrendszerünkkel stabil kapcsolatban kell lenniük.
A kapcsolat kialakításához már a Pilates gyakorlásának kezdő lépéseként hozzálátunk, hiszen megismerkedünk a módszer alapelveivel és alapelemeivel. Ezek egyike az un. ERŐKÖZPONT, melynek izmai testünk közepén helyezkednek el, és un. erőtranszferként működnek. Stabilizálják mozgásaink közben a törzsünket védelmet nyújtva ezzel a gerincnek és a csípő ízületnek, valamint erőt közvetítenek a végtagok felé, melyek így könnyed, energiagazdaságos mozgást végezhetnek, mozdulataink lággyá és kecsessé válnak.
3. Tartásminta
A helyes testtartás valójában egy állandó dinamikus állapot, melyet izmaink apró nem érzékelhető mozgásai tartanak fent. A helyes testtartás egyik feltétele gerincünk kétszer S alakú görbületének megléte. Amennyiben ezek az ívek megtartottak, akkor gerincünk teherviselése optimális. Az optimális működéshez szükséges, hogy minden egyes testrész a megfelelő helyzetben legyen egymáshoz képest és a ráható gravitációs erőhöz képest. Nincsenek túl terhelések, sem alulterhelések. Az izmok bekapcsolási sorrendje megfelelő. A helyes testtartás másik fontos feltétele a test optimális izomegyensúlya, valamint ennek az agytörzsben történő szabályozása.
A gerincívek megváltozása, a fokozott vagy elsimult lordózis (előre hajló görbület a gerincben) borítja a renszert. Ilyenkor az izmok eredési és tapadási pontjainak a helyzete is megváltozik, felborul az izomegyensúly, más izmok más húzásiránnyal kezdik mozgatni az ízületeinket. Bizonyos izmainkat túl-, más izmainkat alulterheljük. Megváltozik az izmok bekapcsolási sorrendje, felborul a természetes mozgásminta és ez előbb utóbb plussz feszültségeket generál a túlterhelt részeken.
A Pilates módszer alapelemeivel segíti a megromlott tartásminta fokozatos korrekcióját, és az agyban történő rögzítését.
A Pilates módszer alapelemeivel segíti a megromlott tartásminta fokozatos korrekcióját, és az agyban történő rögzítését.
4. Mozgásminták
Nincs mozgás az idegrendszer működése nélkül. Akár akaratlagosan, akár reflexesen történik egy mozdulat, arra a parancsot mindig az idegrendszer adja ki. Sok-sok idegrendszeri egység vesz részt abban, hogy a mozgásaink célirányosak, hatékonyak és biztonságosak legyenek. Közülük kiemelkedő szerepe van a kisagynak, melyben raktározódnak a mozgásaink. Minél többször végzünk el egy adott mozdulatot, annál többször kerül mentésre, s annál könnyebben előhívható. A folyamatot, ahogy a kisagyban egyre kifinomultabban "mentődik el " egy mozgásminta, motoros tanulásnak hívjuk. Minél többször végzünk el egy mozdulatot, annál jobban rögzül, majd automatikussá válik. Az agy azonban nem szelektál, nem minősít, minden mozgást elment. A rosszat is. És ami még fontos, hogy egy, már rögzült mozgásmintát felülírni a jóra, sokkal nehezebb, mint megtanulni egy újat. Amikor létrehozunk egy mozdulatot, idegrendszerünk megtervezi a mozgásminta elemeit. Miként indítjuk a mozdulatot, hogyan végezzük el azt, hogyan térünk vissza a kiinduló helyzetbe, mely izmok milyen sorrendben és mekkora erővel kapcsoljanak be, melyik ízület mozduljon meg és milyen sorrendben, mely izmok mozgatnak és melyek stabilizálnak a mozdulat közben, ha kimozdulunk az egyensúlyi helyzetünkből a mozgás közben, mely izmok fognak megtartani, hogy ne essünk el....stb.
Ha a mozgásminta olyan elemekből áll, melyek sokszor ismételve elkezdik károsítani a szöveteket (pl. a gerinc porckorongjai), vagy egy ízületi beszűkülés miatt kompenzációkat kénytelen az agy kialakítani (ami miatt túlterhelődnek egyes szövetek), akkor hosszú távon sajnos az adott rossz mozgásmintának a többszöri ismétlése növeli a sérülés veszélyét.
A Pilates módszer tökéletes rendszerében beépítetten gondoskodik a mozgásminták átírásáról, és azok gyakoroltatásáról.
